Kadınlar İçin Kilo Vermenin Sihirli Formülü
Fazla kilolarınıza elveda demek ve hedefinize ulaşabilmek için katı şekilde bir diyet yapmanıza gerek yoktur. Gerçek, basit ve sorunsuz bir hesaplama ile bir sihir elde edebilirsiniz. Kilo vermenin anahtarı, etrafınızdan duyduğunuz veya okuduğunuz herhangi bir popüler diyet listesini uygulamak değildir. Size bütün bir gün boyunca tek çeşit gıda tüketmenizi veya sadece sıvılarla yaşamanızı önermeden, sadece bir hesap makinesi ile kilo verebileceğinizi biliyor musunuz? Temel matematik tüm gereksiz yağlardan kurtulmanızın formülünü içeriyor. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir vücut ağırlığına ulaşmak, aslında vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için her gün gerçekte ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bilmeniz anlamına geliyor. İhtiyacınız olan kalori miktarını öğrendikten sonra, kilo vermek ve harika hissetmek, egzersizle yapacağınız destek ile birlikte makul miktarlarda kilo verebilirsiniz.
Kaç kalori almalısınız ve ne kadar alırsanız kilo verebilirsiniz sorularının cevabı, yaşınız, boyunuz, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve metabolizmanızın hızı ile ilgili birçok faktöre bağlıdır. Kilo vermeye çalışırken en basit kural, kalori alımınızı gerekenden daha az almaktır. Mevcut kilonuzu koruyabilmek için ihtiyaç duyduğunuzdan 500 kalori daha az almanız gerekiyor. Bu, bir hafta içinde yaklaşık olarak yarım kilogram kadar vücut ağırlığınızdan kaybetmenize yardımcı olur. Kilo vermek isteyen 26-50 yaşları arasındaki kadınlar eğer orta derecede aktif biri ise günde 1500 kalori, kilosunu korumak için ise yaklaşık olarak günde 2000 kalori alması yeterli olacaktır. Yağdan kaybetmek isteyen ve 1500 kalori hesabı ile ilerleyen kadınlar, doğru şekilde beslendiği taktirde haftada neredeyse yarım kiloya kadar kaybedebiliyor. Aktif olan ve günde 5 kilometreden fazla yürüyen kadınların, kilolarını korumak için günde 2.200 kalori alması yeterliyken, kilo kaybetmek isteyenlerin ise 1.700 kalori tüketmeleri gerekiyor. 20’li yaşların başındaki genç kadınların gelişim süreçleri devam ettiği için daha yüksek kalori ihtiyaçları bulunuyor. Kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyaçları olduğunu düşünebilirsiniz. 50 yaş üstü kadınlar ise genellikle daha az kaloriye ihtiyaç duyuyor. Dilediğiniz kiloya ulaşabilmek veya dengeyi korumak istiyorsanız, spor eğitmeni ve beslenme uzmanı Burak Kulaksız ile görüşerek hayallerinize çok daha kolay ulaşabilirsiniz.
